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最大限に身長を伸ばす方法

豆知識

成長ホルモンの【ソマトメジンC(IGF-I)】の増やし方

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【ソマトメジンC(IGF-I)】って聞いたことありますか?

ん?呪文?・・・ん?IT用語?・・・初めて耳にする方も多いと思います。

実は
【ソマトメジンC(IGF-I)】って身長を伸ばすのに欠かせない成長ホルモン
なんです!

脳の下垂体から分泌される「成長ホルモン」が血液によって肝臓に運ばれて、【ソマトメジンC(IGF-I)】という別のホルモンになります。それが骨に届くと軟骨細胞の増殖して身長が伸びる仕組みなのです。

ソマトメジンC分泌の図

成長ホルモンが直接身長を伸ばすのではなく【ソマトメジンC(IGF-I)】が直接骨端線に働きかけるのです。
なので、【ソマトメジンC(IGF-I)】を分泌させるには「成長ホルモン」が欠かせないことから、「成長ホルモン=身長を伸ばす」という風に一般的に考えられているのです。

【ソマトメジンC(IGF-I)】を増やすにはどのようにしたらよいのでしょうか?

普段の生活を改めれば、【ソマトメジンC(IGF-I)】を増やすことができます!

①食べ物(栄養)
②運動(年齢に合った適度な運動)
⓷睡眠(質の良い睡眠)

の3つを意識した生活を送ればいいのです!

食べ物(栄養)

お豆腐

【ソマトメジンC(IGF-I)】を増やすために一番必要な栄養素は「たんぱく質」です。
中でも「植物性たんぱく質」がいいので、豆、納豆、豆腐、味噌汁の豆類を積極的に摂取することをお勧めします。
そして食べる時間帯は夜、夕食で摂取することがいいのです!
寝ている間に「成長ホルモン」→【ソマトメジンC(IGF-I)】が分泌されるからです。

質の良い睡眠

寝ている女の子

睡眠の「ゴールデンタイム」があるのはご存知でようか?
それは、眠っている間の21時~23時に成長ホルモンが作られ、22時〜2時の間に最も分泌量が増えるのです。
この「睡眠のゴールデンタイム」に多く分泌される成長ホルモンには、体をメンテナンスする働きがあり、【ソマトメジンC(IGF-I)】を増やしてくれるのです。
ですから、昔からよく耳にする「寝る子は育つ!」は理にかなってますね。

年齢に合った適度な運動

サッカーをしている子供たち

身長を伸ばすためには「成長ホルモン」→【ソマトメジンC(IGF-I)】を活発に分泌させることが必要で、そのために効果的なのが運動です。

身長を伸ばそうと思って、過度な運動をし過ぎてしまうと筋肉を傷つけたり、骨の成長に支障をきたし、逆効果になってしまいます。
全身を使う適度のな運動が、血液の循環を良くして効果的だと言われてます。

また、年齢に合った運動をしましょう!
小さい子供が負荷のかかる運動をすれば、逆効果になってしまいます。

その他

笑ってる女の子

過度なストレスを受けると「成長ホルモン」→【ソマトメジンC(IGF-I)】の分泌を妨げたり、食欲が落ちたり、なかなか寝付けなかったり、そして精神も不安定になり・・・と悪循環になってしまいます。
まずは身長を伸ばすためには「成長ホルモン」→【ソマトメジンC(IGF-I)】の分泌が必要なので、いかにストレスを減らすか、ストレスを与えないようにするか、ストレスを発散させるかにかかってます。

子供の頃に両親の愛情を受けずに育った子は身長が伸びにくく、愛情をたっぷり受けて育った子供は身長が伸びやすいと言われています。
これはストレスや家庭環境も子供の身長に関係していると考えられますね。

 

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私自信も、夜は絶対にタンパク質を摂取できるよう意識して子供たちのレシピを考えてました。
できるだけ「植物性たんぱく質」ですが、毎日は大変なので
「動物性タンパク質」お肉ももちろん食べました。
なるべく早寝早起きの習慣を付けて、私自身も一緒に生活のリズムを整えてました。

そして、何といってもストレスを溜めない生活です。
始めからダメ!と言わず、何事もまずは自分で考えてやってみて
失敗しても怒らず、自らやろうとすることを第一に考えていました。
非常識なことはもちろんしつけとして怒りますが。

のびのび育てて、身長ものびのびです!

 

いかがでしたか、「成長ホルモン」→【ソマトメジンC(IGF-I)】と言う流れはわかりましたね。
そして、多く分泌させるためには、ストレスを溜めず、身体をたくさん動かして、よく食べ、よく眠る!と、子供らしくシンプルな生活をすることが、身長が伸びるコツですね!

お子様の成長期に!【フィジカルB】



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